[...] skośnej 20-20-18-18 5- Biceps wyciąg 22x30 22x30 18x24 51x10 (tu chyba najlepszy power był 6- tric prostowanie 36x30 36x30 32x27 68x10 (dobry progres) 7- grzbiet 3x10 8- brzuch do góry nogami po 15 9- Biceps stojąc uginanie z supinacją 6x30 serie 3 14x10 (tu mogłem dołożyć ale się jakoś nie zmobilizowałem 10- prostowanie z linkami dolnego wyc [...]
[...] 60-65-70-70-75kg http://www.youtube.com/watch?v=BLavZZvcSDU #Podciąganie kolan do klatki leżąc na ławce skośnej 4xmax ok 15 powt (bez dodatkowego obciążenia bo jeszcze brzuch odczuwałem po ostatnim treningu dosyć mocno) # Uginanie ze sztanga łamaną na modlitewniku 5x8-4 mniej więcej stały ciężar ok 20kg+ gryf mieszcząc się w tym przedziale [...]
Myślę tak: Trening 1 KLATKA BARKI TRICEPS 1 WL ŁAWKA SKOŚNA LUB PROSTA 4 SERIE PO 6-8 POWTÓRZEŃ 2 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ LUB PROSTEJ 8-10 POWTÓRZEŃ 3 POMPKI NA PORĘCZACH DO MAXA LUB WL WĄSKO RĘCE NA ŁAWCE PROSTEJ 3 SERIE 8-10 POWTÓRZEŃ 4 ARNOLDKI W STANIU LUB SIEDZENIU 4 SERIE PO 8-10 POWTÓRZEŃ 5 UNOSZENIE RĄK Z HANTLAMI NA BOKI 3 SERIE PO [...]
Trening 1 KLATKA BARKI TRICEPS 1 WL ŁAWKA SKOŚNA LUB PROSTA 4 SERIE PO 6-8 POWTÓRZEŃ 2 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ LUB PROSTEJ 8-10 POWTÓRZEŃ 3 POMPKI NA PORĘCZACH DO MAXA LUB WL WĄSKO RĘCE NA ŁAWCE PROSTEJ 3 SERIE 8-10 POWTÓRZEŃ Tu jest do przemyśłenia czy jesteś już na tyle wytrenowana że w tym trzeci ćwiczeniu będziesz w stanie pracować klatą [...]
[...] x 15 +10kg x 15 +10kg x 12 + 5kg x 8 + 0kg x max 5. Wyciskanie na ławce skośnej w dół, maszyna smith'a 4s x 10-12p 6. Wyciskanie na maszynie skośnej do góry 3s x 15p +brzuch +25min interwał po treningu Komentarz do treningu Świetny trening, na pompie pleców i klatki zawsze to lepiej wygląda i człowiek trochę nabiera wiatru w żagle %-) na [...]
[...] 1. Wyciskanie na maszynie smitha do 80kg x 10 2. Wymachy boczne do 22kg x 8-10 + regresy 3a. Unoszenie sztangi do mostka 4s x 12-15p 3b. Wymachy tylne w oparciu brzucha o ławeczkę skośną 4s x 15p 4. Martwy ciąg na prostych do 135kg x 8 5. Wypychanie nóg na suwnicy, szeroko/wysoko stopy 3s x 15p 6a. Uginanie nóg leżąc 3s x 15p 6b. [...]
[...] 5. Ściąganie uchwytów do klatki piersiowej 3s x 12-15p 6. Uginanie przedramion z hantlami 10kg x 15 12kg x 12 15kg x 10 7. Uginanie przedramion na modlitewniku 2s x 15p +brzuch + interwał (5min aero + 12min interwał 20/40 + 5min aero) Komentarz do treningu Trening na tym etapie rozkładam na coś ala push/pull, z tym, że u mnie sie to nie [...]
[...] nie będzie miał nic przeciwko };-) czuję, że potrzebuję coś nowego - odskoczni od typowego splita, więc mam cos takiego: Pull (3cw na plecy, 1-2cw na barki, 1cw na biceps, brzuch) Push (3cw na klate, 1-2cw na barki, 1cw na tric, lydka) Legs (2-3cw na czworki, 2-3cw na dwojki, 1-2cw na lydki) - aktualnie nawet siady unikam, ale może wrzuce na [...]
[...] hantli bokiem 3s x 12-15p do 12kg 5. Przywodzenie linki górnego ramienia na bok (tylni akton) 3s x 15p 6. Biceps ala arnold 3s x 15p 7. Modlitewnik jednorącz 2s x 15p +brzuch +20 min aero Komentarz do treningu Zero motywacji przed treningiem, myślałem, że będzie tragedia a wyszedł całkiem fajny trening. Siła cały czas się utrzymuje mimo [...]
[...] do klatki 3s x 12p 5. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4s x 10-12p - 70kg 6a. Francuz na poziomej, gryf łamany 4s x 12p 6b. Uginanie przedramion, gryf łamany 4s x 12p +brzuch koment do treningu Dziś pierwszy trening na McFit. Nie jestem przyzwyczajony do takiego tłumu, trochę czulem się jak na dyskotece, gdzie każdy się przepycha na [...]
[...] w poniedziałek ( klata i tric) i wtorek (drązek i barki). Kolejny tydzień ( noworoczny ) 28.12-03.01 trzy treningi: poniedziałek ( klata tric) wtorek (drążek + barki) środa brzuch. Po Sylwestrze jakieś przeziębienie mnie dopadło i cała sobotę i niedziele z nim walczyłem nawet u lekarza w poniedziałek bylem ale obesżło sie bez antybiotyków na [...]
Poniedziałek-26.12.2016- Masa 2 tydzień 3 Kolejny dzień świąt a zarazem urodziny mojej mamy :-) Ja z samego rana już na siłce, poszły nogi. SIłowo w miarę spoko,przysiad 175kgx2 a w reszcie też ładnie dołożyłem. Nogi przez resztę dnia strasznie obolałe ale na szczeście tylko leżałem i jadłem. No i wybrałem się na spacer bo pogoda była w miare [...]
[...] 2 serie regresu 4. Uginanie hantlami młotkowo stojac 12/12/15/20 5a. Uginanie hantli siedząc na ławce (lekki skos) 2x12 5b. Uginanie hantlą jednorącz na modlitewniku 2x12 +brzuch,łydki +20min cardio Dipsy,pierwsze serie robiłem z dowieszonym kettlem +20kg późnej +12kg i na końcu CC.Dodatkowo zrobiłem sobie pompki na TRXie bo akurat wisiał więc [...]
[...] suwnicy smitha skos 4x10 3b. Pompki na ziemi 4x max 4. Wyciskanie hantlami siedząc 15/12/10/10/10 5. Prostowanie przedramion z drązkiem wyc. górnego nachwytem 5x10 +łydki,brzuch +cardio No dzisiaj hantle bardzo ładnie :-) W ostatniej serii poszło 40kgx10 co jest dla mnie osobistym rekordem :-) Hammer poszedł jednorącz,siedząc bokiem i góre [...]
[...] 5. Kurczak + jakieś tłuszcze TRENING 1. MC 8x8 157kg 2. Podciąganie nachwytem 5xmax (zmieniłem na ściąganie nachwytem) 3.Wiosłowanie jednorącz półsztangą 5x12 (55kg) +brzuch Cardio-15min W martwym już ciężko,w ostatnich seriach już brakowało tlenu,myślę że w nastepnym tygodniu dołoże do 165kg i to bedzie na tą chwilę max. Później ściaganie [...]
TEST SPONSOROWANY IHS -THERMO PUMP: Redukcja wojo zmc vs Marcin4_ - podsumowanie str. 34/35
